Если Вы похожи на большинство беременных женщин, то для Вас совершенно безопасно продолжать работать в течение беременности. Однако только сама беременность может причинять неудобства. В конце концов, ваше тело работает без остановок в течение девяти месяцев, чтобы произвести на свет ребёнка и в последствии заботиться о нём.
   Вы можете почувствовать себя удручённой из-за самих факторов беременности: тошноты, усталости, боли в пояснице, раздутых ног и т.д., а не из-за требований, которые возникают при выполнении работы.
   Вы можете быть здоровой и продуктивной на работе, узнав, как облегчать некоторые обычные факторы дискомфорта при беременности и поняв, что некоторые профессиональные обязанности могут подвергнуть вашу беременность опасности.

   Как облегчить тошноту и рвоту?
   Это можно назвать “утренней” болезнью, но тошнота, которую Вы испытываете в течение беременности – особенно в течение первого триместра – может случиться в любое время дня или ночи.
   Как облегчить тошноту на работе:
   – Избегать основные причины тошноты. Определенные пищевые продукты и ароматы могут ухудшить тошноту в течение беременности. Это такие продукты, как ароматный кофе по утрам, который Вы обожали до беременности, или запах выпечки, разогретой в микроволновке, который может вызвать бурлящие состояние желудка. Как только Вы опознаете вещи, которые вызывают тошноту, прилагайте все усилия, чтобы избежать этих ароматов.
   – Есть лёгкую пищу. Крекеры и другая лёгкая пища могут быть спасениями, когда Вы начинаете чувствовать, что Вас тошнит. Всегда держите наготове что-нибудь лёгкое из еды, это препятствует полному опустошению желудка, но никогда не переедайте, это тоже одна из причин тошноты.
   – Пить большое количество жидкостей. Ваше тело нуждается в большем количестве воды на ранней стадии беременности. Если Вы не пьете достаточно жидкости, тошнота может ухудшиться. Стандартная норма составляет 200-300 гр. жидкости за приём.
   – Правильный сон. Чем Вы больше утомляетесь, тем больше Вас тошнит. Позвольте себе дополнительное время утром, но не бегите сломя голову на работу, это тоже только ухудшает состояние.
   Если у Вас постоянные утренние недомогания, которые длятся очень долгое время и только к середине дня Вам становится легче, то обратитесь за советом к доктору.
   Усталость – это способ тела сказать Вам, чтобы Вы замедлили образ жизни, но это трудно реализовать в течение рабочего дня. Чтобы сделать это в течение дня, пробуйте следующее:
   – Делайте короткие, частые перерывы. Регулярные периоды отдыха могут улучшить вашу производительность, особенно если усталость сталкивается с вашей способностью сконцентрироваться или принимать решения. Можно чаще вставать и передвигаться по офису. Во время перерыва на обед проведите несколько минут с выключенным светом, чтобы Ваши глаза смогли отдохнуть.
   – Обдумайте своё расписание. Поймите, какой уровень работоспособности приходится на ту или иную часть дня. Если к середине дня у Вас уже совсем нет сил, то назначайте самые важные встречи и дела на первую половину дня. Если Вам требуется больше сна утром, то старайтесь организовывать важные дела днём, а не утром. Если в фирме, которой Вы работаете это возможно, то постарайтесь договориться о гибком рабочем графике.
   – Сокращайте обязательства вне работы. Это позволит Вам больше отдыхать, когда закончен рабочий день. Если Ваша должность предполагает физические нагрузки, Вам необходимо больше отдыхать вечером.
   – Будьте активной, когда это возможно. Может это и последняя вещь, которую бы Вам хотелось делать после рабочего дня, но тренироваться очень полезно. Прогуляйтесь вечером после того, как возвращаетесь домой с работы или запишитесь на фитнесс для беременных, если ваш доктор положительно отреагирует на это.
   – Принимайте помощь от других. В течение работы, не будьте слишком гордой, чтобы не принимать помощь и поддержку от ваших коллег. После работы обычно Вы занимаетесь домашними делами: уборкой, готовкой, стиркой, глажкой и т.д., но во время беременности постарайтесь снизить уровень домашних обязанностей.
   – Ложитесь спать в разумное время. Если Вы устали к 19:00, то постепенно готовьтесь ко сну.

   Создание комфорта
   Процесс вынашивания ребенка, может причинить неудобства обычным рабочим действиям.
   Небольшая разминка каждые несколько часов может расслабить мышцы от напряжения, при этом в ногах не будет скапливаться жидкость, и они не будут отекать. Часто ходите в туалет и освобождайтесь от жидкости, чтобы не было давления.

   Сидячее положение
   Если у Вас работа в офисе, важно выбрать правильный стул. В то время как вес тела увеличивается и изменяется его структура, необходимо иметь возможность регулировать высоту и ширину стула, к тому же должны быть регулирующиеся подлокотники.
   Если ваш стул в офисе не регулируется, Вы можете сами сделать его удобнее. Положите специальную подушку на сидение и другую специальную подушку для поддержания спины. Поставьте ноги на скамеечку для ног или обычную корзину для бумаг или коробку. Это поможет Вам держать ноги в правильном положении, и они не будут так сильно отекать.

   Стоячее состояние
   Во время беременности, расширенные кровеносные сосуды могут скапливать кровь в ногах при долгом стоячем положении. Такой процесс может привести к головокружениям и онемению ног.
   Продолжительное стояние оказывает давление на спину. Если при выполнении работы, Вам необходимо стоять, тогда поставьте одну из ног на коробку или низкую табуретку, чтобы перенести давление со спины и уменьшить скопление крови в ногах. При этом меняйте положение ног. Так же можно носить специальный брандспойт для ног, чтобы в них не собиралась жидкость. Носите удобную обувь и делайте частые перерывы, чтобы ноги могли отдохнуть. Если ваша работа требует, чтобы Вы стояли четыре или больше часа каждый день, поговорите с доктором. Если он поймёт, что для Вас невозможен такой вариант работы, то нужно или сменить должность на работе, или поменять работу, или уйти в декрет.

   Наклоны и подъёмы
   Чтобы предотвратить или ослабить боль в пояснице, сгибайтесь и поднимайтесь правильно. Обсудите с доктором как правильно подниматься при различных обстоятельствах. Старайтесь избегать поднятия тяжестей во время беременности. Даже если Вы поднимаете что-то не слишком тяжелое, иметь в виду, что есть правильный и неправильный способы.
   Чтобы поднимать вещи правильно, сядьте на корточки и обхватите груз, держа спину настолько прямо насколько это возможно. Держите груз близко к телу, используйте мышцы ног, чтобы поднять его. Согнитесь в коленях, а не в талии, чтобы поднять груз с пола. Ни в коем случае не разворачивайтесь во время поднятия груза.