Розпочинаючи свій шлях у спорті, багато новачків стикаються з питанням: які добавки насправді дійсно необхідне, а що – лише маркетинг? Організму, що піддається новим фізичним навантаженням, потрібні додаткові ресурси для відновлення, росту м’язів і підтримки енергії. Проте важливо не купувати все підряд, а розуміти, які добавки відповідають поставленій меті. Одним із перших продуктів, на який варто звернути увагу, є передтренувальний комплекс, що допомагає зосередитись, підвищує витривалість і заряджає енергією перед тренуванням.

Що потрібно знати перед покупкою спортивних добавок?

Перш ніж купувати спортивні добавки, важливо звернути увагу на базові речі: регулярні тренування, якісний сон і збалансоване харчування. Добавки не замінюють раціон, а лише доповнюють його – саме тому їх варто підбирати з урахуванням потреб організму.

Ось кілька порад, які допоможуть зробити правильний вибір:

• налагодьте режим сну, тренувань і харчування. Лише після цього варто думати про спортивне харчування;
• зверніть увагу на білок. Він головний будівельний матеріал для м’язів: без нього організм не може їх ефективно відновлюватися та нарощувати;
• оцініть свої цілі: потрібно набрати масу чи підтримати м’язи;
• обирайте перевірені бренди. Якість добавки має значення: перевіряйте склад, наявність сертифікатів і відгуки користувачів;
• не забувайте про вітаміни й мікроелементи.

Спортивне харчування – це інструмент, який працює лише разом із дисципліною, збалансованим раціоном і грамотним тренувальним підходом.

Спортивне харчування для новачків: види та призначення

Прийом спортивного харчування позитивно впливає на прогрес у фізичних вправах, прискорює відновлення й підтримує організм під час тренувань. Основні види спортіта:

• гейнер – це поєднання білків і вуглеводів, що підходить для людей, які прагнуть швидко збільшити вагу та м’язову масу;
• креатин допомагає покращити фізичну витривалість, додає силу та заряджає організм енергією;
• BCAA захищають м’язову тканину під час інтенсивних фізичних навантажень, пришвидшують відновлення;
• амінокислоти використовують для жироспалювання, підтримки імунітету, забезпечення енергією тощо;
• передтренувальний комплекс стимулює енергію, концентрацію, мотивацію на тренуванні;
• вітаміни та мінерали – це комплекси для зміцнення здоров’я, підтримки імунітету, нормальної роботи організму при фізичних навантаженнях;
• омега-3 – корисні жири для серця, суглобів і мозку;
• изотоніки – це напої для відновлення водно-сольового балансу під час тривалих тренувань або в спеку;

білкові суміші допомагають збільшити масу тіла шляхом розвитку м’язів і пришвидшують відновлення після фізичних навантажень. Для зручного та швидкого перекусу після тренування чудово підходять протеїнові батончики. Вони не лише смачні, але й ефективно допомагають відновити енергію та підтримати м’язи.