У сучасному світі люди здатні на неможливі речі. Гучні винаходи, сучасні технології, рятівні ліки. Однак, здається, найпростіше – контролювати свої емоції – ми так і не навчились. Навіть найбайдужіші люди рано чи пізно програють своїм емоційним переживанням. Психологи заспокоюють, що це природньо, і радять нехитрі трюки для вашого гармонійного стану.

Правило 12 хвилин

Емоція – абсолютно вільна в своїх проявах. Ви не можете ані вбити емоцію, ані погасити її. А от установка чи настрій – залежать від вас. Інтенсивність емоції завершується максимум на 12 хвилині. І це вважається найсильніша емоція, яка, наприклад, стосується інформації про смерть рідних,  зраду, смертельні хворобу, якусь небезпеку для нашого життя. А після 12 хвилин вона послаблюється. А якщо ж на вас хтось накричав, дитина отримала двійку, там пік емоції відходить на 2-3 хвилині.

Запам’ятайте правило: пройшло 12 хвилин, а частіше ще менше, і ваші емоції слабнуть. Коли емоції зашкалюють, не робіть поспішних кроків. Або ж виходьте на кілька хвилин в іншу кімнату, або просто тримайте паузу. Тут важливо взяти себе під контроль, – зазначає психолог-консультант у методі позитивної психотерапії Ірина Витришко.

Ви не самураї!

Емоції треба прожити.  На жаль, ми не самураї, які переживають в собі всі розчарування і втрати. Якщо ж люди замикають у собі емоційний біль, згодом це відбивається на нашому фізичному здоров’ї. Мова про сім класичних психосоматичних захворювань, які в 1950 році виділив американський психоаналітик Франц Александер.

Це гіпертонія, виразкова хвороба, бронхіальна астма (у людей спостерігається так зване протиріччя «брати – віддавати», вони не здатні «випустити свій гнів назовні», що й провокує напади задухи), нейродерміт, гіпертиреоз (перебування організму в постійному стресі та тривозі), виразковий коліт і ревматоїдний артрит (у хворих часто присутня демонстрація високого рівня самоконтролю, характерна схильність до самопожертви та перебільшена готовність допомогти оточуючим).

Що потрібно для одужання?

Деякі лікарі впевнені, що в лікуванні психосоматичних захворювань потрібна допомога психотерапевта. Необхідно в першу чергу вчасно прибирати наслідки стресу, не допускати хронічного перенапруження; тішити своє тіло масажами, фізичним навантаженням і повноцінним відпочинком, вчитися контролювати напругу і вміти розслаблятися. Про це і поговоримо далі.

Поплакала і знов  фіалка розцвіла

Чудова пісня відомого гурту «Казка» якнайкраще демонструє потребу «спустити пару». У кожного є свій спосіб – хтось дійсно плаче на кухні, хтось в барі розповідає про проблеми за келихом пива з другом. Однак насправді це не вирішує проблему. Так, нам стає легше, коли наш біль розділяють, та сама психологічна проблема при цьому не зникає.

В Україні ще немає як такої моди на психологів, а дарма.

Друзі часто перекладають свою реальність на вашу ситуацію і порівнюють зі своїм життям, типу: «а у мене теж таке було». І в кінці маємо те, що людина ніби і виговорилася, але у душі залишилась рана. Крім того, з друзями конфіденційність не завжди сприймається серйозно. А у психолога – це правило №1, розмови з клієнтом не розголошуються. Психологи – це ті люди, які сприймають людину з усіма її особливостями, без оцінок. Ми підводимо людину до того, що вона сама має прийняти рішення, – зазначає Ірина Витришко.

До слова, галузь, в якій Ірина є фахівцем, називають позитивною психотерапією. Така психотерапія вчить у проблемі бачити ресурс, а не просто постійно бути радісним. І це є дуже потрібним вмінням у нашому турбулентному житті, особливо, якщо ви мрієте про успіх.

Як навчитися заспокійливому диханню

Після складної життєвої ситуації наше тіло знаходиться в стані напруження. Через це і можуть виникати згадані раніше хвороби. Для розслаблення існує ряд дихальних та м’язових вправ.

Даний тип дихання використовується в різних ситуаціях для зменшення  нервового напруження. «Правильно» дихаючи, ви зможете позбутися тривожності перед важливими подіями і зуміти засинати без проблем.

Для цього повільно вдихніть через ніс і на межі вдиху затримайте дихання, потім повільно видихніть через ніс. Знову вдих, затримка дихання, видих – довше на 1-2 секунди. Фаза видиху весь час збільшується.  Уявляйте собі, що з кожним видихом ви позбавляєтесь стресового напруження.

Техніка м’язового розслаблення тіла

Техніку м’язового розслаблення краще виконувати в повній тиші та в зручному  для вас місці. Постарайтеся очистити свою свідомість від зайвих думок. Дихайте спокійно і повільно. Кожну вправу доцільно повторити двічі-тричі.

1. Стисніть кулак, максимально напружуючи його на 5-8 секунд. Розслабте на 30 сек, повністю відпустіть його. Прослідкуйте за своїми відчуттями: це може бути приємне поколювання, невелике тремтіння. Згадайте різницю між відчуттям розслаблення зараз, і тим, яке у вас було до виконання техніки. Повторіть цю вправу для обох рук.

2. М’язи обличчя – область лоба. Закрийте очі і постарайтеся якомога вище підняти брови, викликаючи напругу в області чола, потім розслабте м’язи, повторіть двічі-тричі.

3. Область лоба і носа. Міцно, як тільки можете, зажмурте очі, відчуйте напругу в очах, носі, щоках. Розслабте м’язи.
4. Область рота. Максимально стисніть щелепи, опустіть куточки рота донизу. Розслабте щелепи.

5. Серединна частина тулуба. Вдихніть і сильно відведіть плечі назад, намагаючись звести разом лопатки, прогніться одночасно. Зробіть видих повільно, розслабляючи все тіло.

За матеріалами газети AVтограф