Каждая женщина мечтает о стройной фигуре, о возможности носить обтягивающие джинсы, красивые вечерние наряды и привлекать восхищенные взгляды окружающих на пляже.

Многие женщины в борьбе с лишним весом пробуют на себе различные диеты, одну за другой, но в итоге потерянные с таким трудом килограммы возвращаются вновь и наступает разочарование и стресс. Конечно, падает настроение и уверенность в своих силах.

Согласно статистическим данным лишь 20% худеющих строго соблюдают намеченную диету, и лишь 5% из них получают реальные результаты. Чтобы желание скушать конфетку или кусочек пиццы не будоражили шаткую психику худеющего человека, стоит вооружиться знаниями на счет того, как утолить чувство голода. Здесь Вы узнаете только о самых действенных и проверенных способах.

Продукты, снижающие аппетит

Большинство пищи, которая приглушает чувство голода, растет на огородах – это и зеленый салат, и сельдерей для похудения, и тыква. Но перед употреблением нужно разобраться, как работает этот механизм человеческого организма:

– благодаря большому количеству йода, который содержится в таких диетических продуктах, щитовидная железа работает более продуктивно, ускоряя обмен веществ;

– немного более калорийные, но такие полезные и «счастливые» фрукты, которые содержат гормон радости – серотонин. Они приглушают чувство голода благодаря созданию особого настроения;

– кофейные аминокислоты. Эти вещества просто созданы для девушек, стремящихся похудеть. Горький шоколад – это универсальный продукт, снижающий аппетит и улучшающий общее состояние организма.

– тыква. Тыквенная каша пускай не самое вкусное блюдо, но невероятно полезное;

-имбирь. Замечательный корнеплод, устраняющий лишний вес и способствующий уменьшению аппетита;

– морковь и свекла;

– цуккини;

– капуста. Выводит из организма токсины и шлаки, и согласно бабушкиным сказкам увеличивает грудь.

Очень большую роль в правильном питании играют пряности. Индийцы и мексиканцы гордятся своим обменом веществ, а почему? Потому что кушают настолько приправленную пищу, что не всем нашим соотечественникам это под силу. Используйте разные продукты и вещества, снижающие аппетит – острые приправы, натуральные, без консервантов и соли.

Список приправ для снижения веса

– Паприка;

– Куркума;

– Ваниль;

– Перец чили;

– Карри;

– Горчица (порошок и зерна);

– Сухая зелень селеры, тмина, базилика, мяты.

Рекомендации как снизить аппетит

Нужно много пить. В день не менее 2,5 литров воды, а в жару и того больше. Для большей эффективности применяйте воду с лимоном для похудения, да и вообще, снижение аппетита – это одна из основных задач этого плода, помимо насыщения организма витаминами и укрепления иммунной системы. Желательно пить воду за 20-30 минут до еды. Вода, выпитая сразу после еды, замедляет пищеварение.

Еще неплохо ограничить употребление сладкой газированной воды. Сама по себе, она провоцирует желудок выделать ферменты, которые впоследствии и вызывают чувство голода. Очень популярные средства на основе эхинацеи и женьшеня – это универсальные напитки: и отбивающие аппетит, и повышающие иммунитет.

При достаточном количестве хрома в организме, уровень сахара в крови остаётся в норме, чувство голода снижается. Источником хрома являются следующие продукты: пророщенная пшеница, мука пшеничная грубого помола, печень, пивные дрожжи, мелисса, чёрный перец, сыр.

Заменяйте кондитерские изделия, добавляющие нам лишние калорий, фруктами, сухофруктами и медом. Фруктоза, входящая в их состав заменяет сладости и снижает чувство голода.

Снижает аппетит и имбирный чай. Для его приготовления натирают имбирь на тёрке, заливают 1 чайную ложку кашицы двумя стаканами кипятка, настаивают и добавляют одну чайную ложку мёда. Такой чай пьют перед едой – он снижает аппетит и ускоряет обмен веществ, и к тому же повышается сексуальную активность.

Аппетит перед обедом может уменьшиться, если утром съедать салат красоты: 2 столовые ложки овсяных хлопьев, мелко нарезаем половину апельсина, натираем яблоко, добавляем 1 столовую ложку меда, 1 столовую ложку измельченных грецких орехов и заливаем все одним стаканом нежирного йогурта. Все перешиваем и оставляем на 10 минут.

На обед лучше всего съесть нежирный суп на овощном, мясном или рыбном бульоне. Супы наполняют желудок быстрее и лучше насыщают его, чем вторые блюда. Да и калорийность такого супа гораздо меньше.

Для небольшого перекуса можно использовать кусочек нежирного сыра, вареное яйцо. Зеленый чай с небольшим количеством меда, простокваша, ряженка, кефир и натуральный йогурт также, надолго утоляют чувство голода.

Усмирить аппетит возможно с помощью обезжиренного сухого молока. Пожуйте некоторое время небольшое количество, примерно 1 чайную ложку, сухого молока, проглотите и запейте небольшим количеством воды.

Ну и конечно, стоит поговорить о том, как снижать аппетит перед сном и стоит ли это делать вообще. Для многих мужчин и женщин чувство голода перед сном действительно проблема – они утверждают, что не могут заснуть на пустой желудок, чувствуют физический и психологический дискомфорт, не высыпаются.

Как утверждают некоторые диетологи, ночные часы, время сна можно и нужно использовать для того, чтобы похудеть. Оказывается, примерно в течении часа после засыпания у человека активизируется зона гипофиза, который активно вырабатывает аминокислоты аргинин и лизин. Аппетит эти аминокислоты не снижают, но они синтезируют гормон роста, который заставляет жировые клетки отдавать ночью свои запасы энергии организму. Этих кислот много в обезжиренном молоке – выпив на ночь стакан молока, вы не только избавитесь от чувства голода, но и заставите лишние жировые клетки активно расщепляться, наполняя вас силой и энергией.

Необходимо 2-3 раза в неделю есть блюда из рыбы – это как сказано раньше, помогает работе щитовидной железы.

Добавляйте в овощные салаты бобовые. Они способствуют более быстрому насыщению организма и улучшению пищеварения.

Для заправки салатов используйте растительные масла или кефир, а даже нежирную сметану употребляйте гораздо реже. От майонеза желательно совсем отказаться.

Необходимо включать в свой рацион сырые или тушеные овощи, не менее 300 г в день. Они содержат много клетчатки и витамина С, так необходимого нашему организму.

Для того чтобы укротить аппетит на какое-то время, прополощите рот мятной водой.

Этот способ можно использовать несколько раз в течении дня.

Советы по перестройке питания

– постепенно переходим на правильное сбалансированное питание – не забываем про белки, и про жиры, про углеводы, а также про витамины и минералы;

– пьем чистую воду;

– кушаем чаще и понемногу;

– снижаем общую калорийность пищи в сутки;

– не наедаемся на ночь;

– не употребляйте продукты, которые возбуждают аппетит.

В первой половине дня – углеводы, во второй больше белковая пища. Фрукты – в первой половине дня. Утром натощак можетt выпивать 1-2 стакана чистой воды. В течение дня 1,5-2 литра чистой воды.

Полезный совет: возьмите себе за правило, придя на работу – налить стакан чистой воды. И в течение часа его выпить, как только выпили – налили новый. Пейте больше, приучайте себя пить чистую воду, поддерживая водный баланс в организме.

“Кременчуг Today”