Як підготувати себе до літнього сезону за місяць?

412
нет комментариев

До початку літа залишилося вже менше місяця. Незабаром сезон купання, пляж, сонце, сплеск води… Чи всі готові без комплексів ніжитися під теплим сонечком і притягувати до себе погляди протилежної статі? За зиму багато хто набирає зайвої ваги. Не лякайтеся, це абсолютно нормально. Взимку навіть спортсмени набирають зайві кілограми. Така наша генетика.  Але це не означає, що потрібно опускати руки і непокоїтися з приводу своєї фігури. В нас ще є місяць, ми спробуємо все виправити.

Поради стосовно того, як себе за малий період часу повернути у форму, давала тренер спортзали «Апельсин» Ольга Шестопалова:

Головне – це поставити собі ціль та йти до неї. Комбінувати правильне харчування та правильно розподілити фізичне навантаження. І тоді ваші мрії стануть реальними.

Насправді абсолютно все одно, яку програму вибрати: тренажери, аеробіку, танці або біг. Питання в тому, з якою періодичністю та інтенсивністю займатися. Для втілення в реальність вашої мрії ходити в спортзалу потрібно тричі на тиждень, займатися інтенсивно — годину-півтори.

Найбільш продуктивні – це кардіотренування (біг, велоспорт, плавання, стрибки на скакалці). Якщо хочемо створити красиве тіло – потрібно займатися бігом. Для початку бігаємо через день, щоб не перевантажувати організм. Коли пройде якийсь час, можна бігати і щодня. У будь-який час доби, як буде зручніше, одягаємо спортивні штани, кросівки і виходимо на вулицю. Звичайно, добре, якщо у вас біля будинку є який-небудь парк, але можна  бігати і по місту.

Дистанцію краще вибрати заздалегідь і не коротшу, ніж 2 км. Занадто довгу вибирати теж не варто, 2-3 кілометри буде в самий раз. Починайте біг повільно, щоб вистачило сил на всю дистанцію, а в кінці, коли до фінішу залишиться метрів сто, зробіть прискорення. Тренер не радить зупинятися під час бігу, щоб перепочити, цього не можна допускати. Якщо дуже втомилися – перейдіть на крок, але не зупиняйтеся. Це шкідливо і для м’язів, і для серця. Після фінішу також не зупиняйтеся, а походіть, поступово зменшуючи крок. Спочатку може бути дуже важко, але потім стане легше.

Під час бігу стежте за диханням: вдих – носом, видих – ротом. Це важливо. Після десятихвилинного бігу виміряйте свій пульс, він повинен бути не більше 100-110 ударів у хвилину. Якщо він перевищує це значення, ваше серце перевантажується, і вам можуть бути шкідливі такі навантаження.

Перейдемо до правильного харчування. Стосовно дієти – вона не стільки допомагає, скільки шкодить організму. Куди важливіше — правильне харчування. По-перше, треба повністю відмовитися від жирної їжі, особливо від смаженого м’яса, яке багате на холестерин. По-друге, від солодкого, яке багате інсуліном, воно може нам нашкодити. По-третє, не їжте перед сном. По-четверте, не потрібно голодувати або «сидіти» на якомусь одному продукті, організм повинен отримувати свою норму поживних речовин, а з монодієтою добитися цього неможливо.

Найкраща їжа для вас – це варена курятина, рис і гречка. З цими продуктами ви отримаєте норму жирів, білків і вуглеводів. Також завжди додавайте в раціон овочі, наприклад, помідори або огірки. Вони, крім вітамінів, дадуть вам запас клітковини.

Добре, якщо ви зможете розбити прийоми їжі  5-6 разів у день невеликими порціями. Так їжа краще засвоюється і набагато менше навантажує організм.

Важливо — пити воду у чистому вигляді. Щоденний об’єм води для нашого організму можна розрахувати так: на кожен кілограм ваги необхідно випивати 40 мл рідини. Таким чином, якщо ваша вага 60 кілограмів, то вам потрібно 2,4 літра води, якщо ж ви важите 85 кілограмів, то на добу вам треба випивати мінімум 3,4 літра води.

Літня пора прийде до нас через місяць, і в нас ще є час зробити своє тіло неперевершеним. Ставимо мету та йдемо до неї. Фізичні навантаження є індивідуальними для кожної людини, тому перед початком тренувань необхідно порадитися з професіоналом.

Если вы нашли ошибку в тексте, выделите ее и нажмите Shift + Enter или нажмите здесь что бы сообщить нам.

Оставте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Так же по теме

Турнір з кікбоксингу сьогодні стартує у Кременчуці

У Кременчуці сьогодні відбудеться відкриття ІІ Всеукраїнського турніру