8 суперпродуктов – от любых болезней

717
wpid-eda2.jpg

Все мы хорошо понимаем, как важно употреблять свежие фрукты и овощи, а также витаминно-минеральные комплексы, чтобы поддерживать иммунную систему в тонусе и не болеть простудой.
   А какие еще продукты из нашего обычного рациона помогают нам в этом деле.

   Черная смородина. Она может быть и не так популярна, как апельсины, но в ней достаточно много витамина С. В 100 гр. смородины содержится 2 мг витамина С, что в 3 раза превышает суточную норму витамина С для взрослых. Как известно, витамин С помогает защищаться от инфекций и поддерживать иммунную систему здоровой. Минимальная рекомендуемая порция: 85 гр. – 28 ккал.

   Свинина. Содержит большое количество цинка и селена, которые способствует поддержанию иммунной системы в тонусе. В свинине много витамина В, правда она несколько жирнее (имеются в виду те ее части, в которых зрительно отсутствует жир), чем говядина. Поэтому если вам надоела говядина, не стоит пренебрегать свининой. Минимальная рекомендуемая порция: 100 гр. свиной вырезки – 122 калории.

   Грейпфрутовый сок. Хорошо выпить на завтрак свежевыжатый грейпфрутовый сок, вкус которого терпкий и сладкий одновременно. Можно смешать соки грейпфрута и апельсина или заменить грейпфрутовый на апельсиновый. Но все-таки в качестве стартового напитка для начала дня лучше подходит грейпфрутовый сок. Однако, если вы принимаете медикаменты от повышенного давления, тревожности, сенной лихорадки, необходимо проконсультироваться с врачом по поводу безопасности употребления грейпфрута, так как существует вероятность серьезной интоксикации организма в случае приема некоторый медпрепаратов. Минимальная рекомендуемая порция: 56 гр. – 33 ккал.

   Брюссельская капуста. Хороший источник витамина С, волокон и фолиевой кислоты, которые обладают антиоксидантным действием. Готовьте ее на пару и подавайте вместе с мясным блюдом. Минимальная рекомендуемая порция: 100 гр. – 42 ккал.

   Йогурт. Исследования показывают, что 100 гр. йогурта помогают поддерживать здоровье желудочно-кишечного тракта, что, в свою очередь, способствует предотвращению вирусных инфекций. Обратите внимание на то, чтобы ваш йогурт был нежирным и содержал активные культуры L. Acidophilus. Минимальная рекомендуемая порция: 100 гр. простого обезжиренного йогурта – 112 ккал; 100 гр. обезжиренного йогурта с фруктами – 122 ккал.

   Картофель. Это один из самых дешевых источников витамина С, кроме того, в нем содержатся калий и волокна. Концентрация полезных веществ больше всего в кожуре и прилегающей к ней мякоти. Ключевым моментом в питательной ценности картофеля является его свежесть. Перед употреблением не оставляйте картофель надолго в воде, так как это приводит к потере продуктом витамина С. Минимальная рекомендуемая порция: 75 гр. вареного картофеля содержит 72 калории.

   Макароны из цельнозерновой муки. Содержат сложные углеводы, ниацин, волокна и железо. Если заменить обычные макароны на цельнозерновые, то это окажет благоприятные эффект на ваш организм. Минимальная рекомендуемая порция: 56 гр. – 162 ккал.

   Орех кешью. Хороший источник минералов: цинка, селена, железа, а также белка. Употреблять их, однако, лучше в умеренных количествах, по причине высокого содержания жиров. Минимальная рекомендуемая порция: 40 гр. очищенных орехов – 287 ккал.

disbak.ru

Если Вы нашли ошибку в тексте, выделите ее и нажмите Shift + Enter или нажмите здесь что бы сообщить нам.

Дізнавайся новини Кременчука першим!
Підписуйся на наш Телеграм-канал та сторінку у Facebook

 

You may also like

Сто двадцять четверта доба війни: хроніка подій (оновлюється)

6:00 На півдні ЗСУ знищили  39 загарбників, танк і